Se sentir à l’aise dans sa sexualité, savoir ce qu’on veut, oser le vivre et l’exprimer… Ce sont des objectifs que beaucoup de mes patient.es formulent en sexothérapie. Et bonne nouvelle : ce n’est pas une affaire de chance ou de "nature".Prendre en main sa vie sexuelle, ça s’apprend.Dans cet article, je te partage 4 étapes clés pour avancer vers une sexualité plus libre, plus consciente et plus satisfaisante – que tu sois en couple, célibataire, débutant·e ou déjà en chemin.

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Étape 1 : Faire le point : où en es-tu, aujourd’hui ?

 

Avant d’essayer de changer quoi que ce soit, la première chose à faire, c’est de constater où tu en es.

• Est-ce que tu es satisfait.e de ta vie sexuelle actuelle ?
• Est-ce que tu ressens des manques, des frustrations, de l’ennui ?
• Est-ce que tu penses avoir des freins qui entravent ton désir, ton plaisir ?
• Est-ce que tu as l’impression de te connaître ?
• Si tu devais décrire ce que tu aimes, en détail, est-ce que tu le pourrais ?
• Comment tu te sens dans ton corps, dans ta relation, dans tes émotions ?

Ce premier pas est fondamental. Il te permet de reprendre la main sur ton propre désir, au-delà de ce que tu fais automatiquement, et de ce qu’on attend de toi.

 

 Étape 2 : Apprendre à te connaître (vraiment)

 

La clé d’une sexualité épanouie, ce n’est pas de “faire plus” ou de “mieux performer”, c’est de savoir ce qui te fait du bien, à toi.

En tant que sexothérapeute, je travaille beaucoup sur :

• Le plaisir sensoriel (qu’est-ce que j’aime ressentir, toucher, goûter, imaginer ?)
• Les envies et fantasmes (même flous ou déroutants)
• Les limites personnelles (ce que je ne veux pas, ce que je ne suis pas prêt·e à explorer)
• Le rapport au corps (comment je le perçois, comment je l’habite)

Exercice express : chaque soir pendant 3 jours, note une chose qui t’a fait du bien dans la journée (physiquement, émotionnellement, sexuellement, sensuellement). Petit à petit, tu vas affiner ta boussole du plaisir.

 

Étape 3 : Te libérer des injonctions

 

Dans les séances, j’entends souvent :

 « Je devrais avoir plus envie. »
« J’ai l’impression d’être trop coincé.e. »
« Est-ce que c’est normal ? »

Ces injonctions sont omniprésentes – et elles sabotent ta confiance.
Prendre en main ta sexualité, c’est aussi désapprendre :

• Ce que tu crois "normal"
• Ce qu’on t’a appris sur le désir, le plaisir, le couple
• Ce que la société ou ton entourage attend de toi

Et à la place, reconstruire une sexualité qui part de toi, de tes envies réelles, de ton rythme, de ce qui fait que tu es unique.

 

Étape 4 : (Ré)apprendre à communiquer

 

Que tu sois en couple ou non, la qualité de ta communication intime est essentielle.

Parler de sexe, de ce qu’on aime ou non, de ce qu’on imagine, ce n’est pas facile. Surtout quand on n’a jamais vraiment appris. 

Mais bonne nouvelle : ça s’apprend.

Quelques pistes pour y arriver :

• Utiliser des outils concrets (comme le “Stop / Continue / Plus” ou la “carte des envies”).
• Prendre le temps de poser les choses en dehors des moments sexuels (c’est pas juste après un rapport pas ouf qu’on est le plus à même de communiquer sereinement).
• Exprimer d’abord ce qu’on aime, ce qui fonctionne, avant d’aborder ce qu’on veut changer.

Dans mon guide Explorations Intimes, je t’accompagne pas à pas avec des exemples, des scripts, et des outils testés en sexothérapie.

 

Et maintenant, qu’est-ce que tu fais de tout ça ?

 

Tu peux commencer tout de suite avec les pistes de cet article.

Mais si tu veux aller plus loin, je t’ai préparé un guide complet pour t’aider à :

• Comprendre ton désir
• Explorer tes envies
• Apaiser tes blocages
• Apprendre à mieux communiquer
• Prendre ta place, pleinement

 

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Pourquoi ce guide peut changer ta vie sexuelle

Parce que ce n’est pas qu’une question de technique. C’est une question de connaissance de soi, de sécurité, de liberté intérieure.
Et ça, on ne l’apprend pas dans les magazines ou les tutos.

En tant que sexothérapeute, j’ai conçu ce guide pour qu’il soit comme une séance étendue : claire, rassurante, déculpabilisante – et surtout, utile. 

✨ Il est temps de prendre les rênes de ta vie intime. Pas pour plaire à quelqu’un d’autres, pas pour te conformer aux injonctions, mais juste : pour toi. 

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