En tant que sexothérapeute, je constate souvent qu’il est difficile de savoir ce qu’on désire vraiment – et encore plus de le formuler, seul·e ou à deux. Pourtant, la première étape vers une sexualité épanouie est l’exploration consciente de ses envies et de son plaisir.

Aujourd’hui, je te propose 5 exercices pratiques et faciles à tester. Que tu sois en couple ou célibataire, débutant·e ou déjà à l’aise avec ces questions, ces pistes t’aideront à affiner ta connaissance de toi et à nourrir une vie intime plus libre, plus joyeuse, plus sereine.

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Exercice 1 : La « carte des envies »

Matériel : papier, stylo ou carnet.

Trace un cercle au centre de la page et écris « envies ».

Autour, dessine des branches vers différents thèmes : sensations, pratiques, lieux, émotions, fantasmes, partenaires.

Remplis chaque branche sans te censurer.

Cet exercice t’aide à identifier la variété de tes désirs et à repérer ce qui te fait vraiment envie, même si tu ne l’as jamais essayé. En sexothérapie, je l’utilise souvent pour débloquer la parole et créer un espace de curiosité bienveillante.

Exercice 2 : Le journal des sensations

Chaque soir, pendant une semaine, prends 5 minutes pour noter :

• Ce qui t’a fait du bien (sensuel ou non : un massage, un aliment, un tissu sur la peau).
• Ce qui t’a déplu ou gêné.
• Ton niveau de désir ou d’excitation de la journée (même s’il est bas ou absent).

Tenir ce journal développe la conscience corporelle, affine ton vocabulaire intime et t’apprend à écouter ton plaisir au quotidien – bien au-delà des seuls rapports sexuels.

Exercice 3 : Le « stop/continue/plus »

Pose-toi seul.e quelques minutes, et réfléchis. Fais une liste de 3 petites choses pas très importantes de ta vie quotidienne : 

• 1 chose que tu veux arrêter (ne plus faire ou subir).
• 1 chose que tu veux continuer (qui te plaît déjà).
• 1 chose dont tu veux davantage (faire plus souvent, plus longtemps, plus intensément).

Je te propose de faire cet exercice avec des éléments de ta vie quotidienne sans grande importance, facile à faire ou à arrêter.

Pourquoi on ne le fait pas avec ta vie sexuelle ? 

--> Pour débuter ce genre d'introspection, il est parfois plus facile de s'entraîner avec des sujets moins délicats que la sexualité. Quand on n'est pas habitué.e à remettre en question le statu quo et à s'interroger sur ce qu'on veut, soi-même, c'est pas mal de commencer avec des sujets plus neutres.

À quoi ça sert ? 

--> À s'habituer à se poser la question : "est-ce que j'aime vraiment ça ?". On commence à s'interroger sur ses envies, ses limites, ses ressentis.

Pour aller plus loin : entraîne-toi à communiquer cette liste à ton/ta partenaire. 

Exercice 4 : Le micro-scan corporel sensuel

Allonge-toi confortablement. Ferme les yeux. Balaye mentalement chaque partie de ton corps :

• Sens-tu de la tension ? Du plaisir ? De la neutralité ?
• Où as-tu envie qu’on te touche ? Avec quelle pression, quelle chaleur ?

L’idée n’est pas de se « forcer » à s’exciter, mais d’observer avec curiosité. Cet exercice renforce la connexion à soi, condition essentielle pour un plaisir conscient et partagé.

C'est une version abrégée du Scan sexuel qui se trouve dans le guide Explorations Intimes.

Exercice 5 : La boîte à fantasmes

Note tes fantasmes, même flous ou inattendus, dans un carnet ou une boîte dédiée. Pas besoin qu’ils soient « réalisables » ou « moraux » : c’est un espace privé et sans jugement.

Relis-les de temps en temps. Classe-les si tu veux : « j’aimerais tester », « juste pour rêver », etc.

Si tu es en couple, tu peux choisir de les partager, ou non. Si tu veux en parler avec ton/ta partenaire, partage uniquement ce qui te semble safe et adapté à votre relation.

Se familiariser avec ses fantasmes permet de les comprendre, d’en parler plus facilement et d’élargir ses horizons érotiques en toute sécurité.

Envie d’approfondir ?

Ces 5 exercices sont un avant-goût !

Mon guide complet d’exploration et de connaissance de soi, Explorations Intimes, propose :

--> des dizaines d’exercices détaillés

--> des conseils pour lever les blocages

--> des outils pour communiquer tes envies sereinement

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Pourquoi un guide complet ?

Parce que la sexualité, ce n’est pas « inné » ou « magique » : c’est une compétence qui se développe. En tant que sexothérapeute, j’accompagne les personnes à se connaître, se respecter et s’épanouir. Ce guide, c’est comme une séance prolongée : un cadre bienveillant pour t’explorer en profondeur et transformer ta vie intime.

Ne laisse pas tes envies rester floues ou t’effrayer. Offrir un espace pour les accueillir, c’est le premier cadeau que tu peux te faire.

 

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